22 октября, вторник 20:08
Bankir.Ru

Объявление

Свернуть
Пока нет объявлений.

бег

Свернуть
X
  • Фильтр
  • Время
  • Показать
Очистить всё
новые сообщения

  • Бостонскому марафону от гражданина мира, который называет себя бегуном

    Харуки Мураками (Haruki Murakami)

    За последние 30 лет я принял участие в 33 марафонах. Я бегал марафоны в различных странах по всему миру, но когда меня спрашивают, какой из них мне понравился больше всего, я не колеблясь отвечаю: Бостонский марафон, который я бегал шесть раз. Что же такого удивительного в Бостонском марафоне? Все просто: это старейшее соревнование подобного рода, его маршрут живописен и – что особенно важно – все в этом марафоне естественно и свободно. Бостонский марафон организован по принципу не сверху вниз, а снизу вверх: жители Бостона сами последовательно и тщательно его создавали на протяжении довольно длительного периода времени. И каждый раз, когда я участвую в этом марафоне, люди, создававшие его на протяжении многих лет, открыто демонстрируют свои чувства, чтобы все могли их увидеть, а меня обволакивает теплый свет, чувство, что я вернулся в то место, по которому так сильно скучал. Это волшебно. Другие марафоны тоже по-своему удивительны – Нью-Йоркский марафон, марафон в Гонолулу, Афинский марафон. Однако Бостонский марафон (да простят меня организаторы других соревнований) уникален.
    Самой замечательной чертой марафонов в целом является отсутствие духа соперничества. Разумеется, для бегунов мирового класса эти мероприятия могут стать поводом для ожесточенного противостояния. Но для бегунов, подобных мне (и, полагаю, то же самое можно сказать о большинстве участников марафонов), для обычных бегунов, которые не показывают никаких сколько-нибудь значимых результатов, марафон никогда не носит соревновательный характер. Вы участвуете в этом мероприятии, чтобы получить удовольствие от забега на расстояние в 40 километров, и вы действительно поначалу получаете от бега удовольствие. Затем вы начинаете чувствовать боль, потом эта боль становится гораздо сильнее, а в конце вы уже начинаете получать удовольствие от боли. И частью этого удовольствия становится возможность разделить этот процесс с бегунами, которые вас окружают. Попробуйте пробежать 40 километров в одиночестве, и вы получите три, четыре или даже пять часов невыносимой пытки. Прежде я уже пробовал сделать это и теперь надеюсь, что мне никогда больше не придется повторить этот свой опыт. Но забег на такую дистанцию бок о бок с другими бегунами становится гораздо менее изнурительным. Разумеется, физически это очень тяжело – а как иначе? – но во время забега вы испытываете чувство солидарности и единства, которое влечет вас к финишной прямой. Если марафон – это борьба, то это борьба с самим собой.
    Во время Бостонского марафона, когда вы поворачиваете с Хирфорд-Стрит на Бойлстон-Стрит и видите в конце прямой, широкой улицы растяжку на площади Копли, воодушевление и облегчение, которые вы ощущаете, невозможно описать словами. Несомненно, вы пробежали эту дистанцию сами, но в то же самое время именно окружающие вас люди заставляли вас двигаться вперед. Волонтеры, которые взяли выходной, чтобы помочь в организации марафона, люди, стоящие по бокам дороги и подбадривающие вас, бегуны впереди и позади вас. Без их поддержки и ободрения вы бы не смогли добежать до финиша. И когда вы уже вышли на финишную прямую по улице Бойлстон, ваше сердце начинают переполнять самые разные эмоции. Напряжение искажает ваше лицо, но вы все равно улыбаетесь.

    * * *

    Я три года прожил на окраине Бостона. В течение двух лет я был приглашенным ученым в университете Тафтса, а затем, после короткого перерыва, я год проработал в Гарварде. В то время я каждое утро бегал по набережной реки Чарльз. Я хорошо понимаю, насколько важен Бостонский марафон для жителей этого города и как они им гордятся. Многие мои друзья регулярно принимают в нем участие и помогают в его организации в качестве волонтеров. Поэтому, даже находясь вдали от Бостона, я могу себе представить, какое опустошение и разочарование чувствуют жители города в связи с произошедшей во время марафона трагедией. На месте взрывов многие люди получили физические ранения, но в душе жителей города были оставлены гораздо более глубокие раны. Нечто, что должно было оставаться чистым и нетронутым, было запятнано, и меня – как гражданина мира, который называет себя бегуном – это тоже глубоко ранило.
    Такое сочетание печали, разочарования, гнева и отчаяния очень трудно заглушить. Я понял это, когда занимался подготовкой материалов для моей книги «Подземка», посвященной газовой атаке в токийском метро 1995 года, и брал интервью у выживших в том теракте и у членов семей погибших. Пережить такую трагедию и вернуться к «нормальной» жизни вполне возможно. Но раны, оставленые на душе, все равно будут медленно кровоточить. Со временем часть боли уходит, но одновременно с этим в вас поселяется новая боль. Вам необходимо с ней разобраться, каким-то образом организовать ее, понять и принять ее. Вы должны выстроить новую жизнь на вершине боли.

    * * *

    Несомненно, самым известным участком Бостонского марафона является Хартбрейк-Хилл, один из подъемов длинной в шесть километров ближе к концу дистанции. Именно на Хартбрейк-Хилл бегуны чувствуют особое изнеможение. За 117-летнюю историю существования марафона об этом его участке было сложено немало самых разных легенд. Однако, когда вы бежите по нему, вы понимаете, что это место вовсе не так жестоко и беспощадно, как люди о нем говорят. Большинство бегунов проходят этот участок марафона с гораздо большей легкостью, чем они того ожидали. «Эй, - говорят они себе, - все не так уж и плохо». Подготовьтесь в уме к длинному подъему, который ожидает вас в самом конце дистанции, приберегите достаточное количество сил, чтобы его пробежать, и вы обязательно его преодолеете.
    Настоящие мучения начинаются, когда вы уже преодолели Хартбрейк-Хилл, спустились с холма и выбежали на ровный участок дистанции – на городские улицы. Самые тяжелые участки уже позади, и вы уже бежите прямиком по направлению к финишной прямой, но тут ваше тело неожиданно начинает жестоко сопротивляться. Мышцы сводит судорогой, ноги наливаются свинцом. Лично я испытывал именно такие чувства каждый раз, когда бежал Бостонский марафон.
    То же самое происходит и со шрамами на душе. В каком-то смысле настоящая боль начинается только по прошествии некоторого времени, уже после того, как вы оправились от первоначального шока и ситуация начала налаживаться. Как только вы взобрались по крутому подъему и попали на ровный участок, вы начинаете чувствовать, как сильно вы устали. Вполне возможно, теракт в Бостоне оставил после себя именно такую долгоиграющую душевную боль.
    Почему так случилось? Я не могу перестать спрашивать себя об этом. Почему радостное, мирное мероприятие, такое как марафон, должно было завершиться таким ужасным, кровавым образом? Несмотря на то, что личности террористов были установлены, ответ на этот вопрос до сих пор остается неясным. Их ненависть и безнравственность изуродовали наши умы и сердца. Даже если мы найдем ответ на этот вопрос, это вряд ли нам поможет.
    Чтобы залечить такую рану, требуется время – время, в течение которого нам жизненно необходимо позитивно смотреть в будущее. Попытки спрятать свои раны или найти лекарство для них не смогут решить эту проблему. Месть не принесет облегчения. Мы должны помнить об этих ранах, никогда не пытаться отвлечься от боли и – честно, добросовестно и спокойно – собирать наши собственные истории. На это потребуется время, но время – это наш союзник.
    Что касается меня, то именно в беге, в беге каждый день я тоскую по тем, кто лишился жизни и был ранен на Бойлстон-Стрит. Это единственное послание, которое лично я могу им отправить. Я знаю, что этого недостаточно, но я надеюсь, что мой голос будет услышан. Я также надеюсь, что Бостонский марафон вылечит свои раны и что эти 40 километров снова будут казаться людям живописными, естественными и свободными.

    http://inosmi.ru/world/20130505/208699640.html

    Make AML Great Again

    Комментарий


    • Сообщение от Ст. специалист Посмотреть сообщение
      Бостонский марафон
      ну что, какие планы на этот сезон?

      Комментарий


      • Конкретно никаких, просто буду бегать в свое удовольствие, для себя, а там как пойдет.
        Make AML Great Again

        Комментарий


        • В минувшую субботу восполнил имевшийся пробел в дистанциях и потихоньку самопреодолел шри-чинмоевскую "половинку" за 1:55, удивительно то что следом через 20 сек финишировал участник 75 лет !!!!! от роду

          Комментарий


          • Тоже для души пробежки иногда утром делаю, после душа бодренько себя чувстовать начинаешь

            Комментарий


            • Нажмите на изображение для увеличения. 

Название:	IMG_8058.jpg 
Просмотров:	1 
Размер:	112.7 Кб 
ID:	4163566
              Забег За Облака 25.08
              в куче фоток случайно нашел себя на переднем плане ))

              Комментарий


              • Сезон закрыт! как и в прошлом году на марафоне в СлюдорУднике. Несмотря на не слишком комфортные условия (t ок.0 и некоторое количество грязи) результат улучшен почти на 30 мин, но до желаемых цыфирь еще далеко, эх еще бы часик сбросить

                Комментарий


                • dim_n
                  Не жалеешь ты себя
                  Я правильно понят, что 30 мин на сороковнике?

                  Комментарий


                  • Сообщение от vsv Посмотреть сообщение
                    dim_n
                    Не жалеешь ты себя
                    Я правильно понят, что 30 мин на сороковнике?
                    к себе я безжалостен как янычар к неверным! ох и достается же порой ..
                    ну на тех скоростях сбросить 30 мин (т.е. поднять средний темп с никакого секунд на 40 до кое-как) на сороковнике вполне реально

                    Комментарий


                    • http://www.forbes.ru/forbeslife-phot...zhku-i/photo/1
                      Make AML Great Again

                      Комментарий


                      • буду в Париже обязательно запишусь!

                        Комментарий


                        • Нажмите на изображение для увеличения. 

Название:	IMG_1385.jpg 
Просмотров:	1 
Размер:	101.5 Кб 
ID:	4164091
                          зимняя сказка на Таганае
                          33км Лыжней-За-Облака при стольки же градусах

                          Комментарий


                          • Как найти время на бег?

                            1. Спланируйте вашу неделю.
                            Сядьте в воскресенье вечером и продумайте план на следующую неделю. Важно быть реалистичным – вспомните все дни, когда вы обещали встретится с друзьями в баре – внесите и их в план. В освободившиеся места впишите тренировки.

                            2. Лучше качество, а не количество. Постарайтесь уместить полноценную тренировку в то время, которое у вас есть. Если у вас свободно всего 20 минут в день – не пытайтесь пробежать с максимальной скоростью эти 20 минут, сначала разогрейтесь в течение 2-4 минут, потом бегите с нормальной скоростью, затем несколько ускорений и пара минут отдыха после каждого ускорения. Закончите заминкой.

                            3.
                            Встаньте на 30 минут раньше.
                            Бег по утрам придаст вам сил для последующего дня, и вы будете чувствовать себя уверенней и лучше – ведь вы сделали это, а все еще спят.

                            4. Заведите собаку. На самом деле этот совет не так уж плох, как может показаться с первого взгляда, только вот отказаться от него будет нелегко. Но, посудите сами, вставать по утрам будет намного проще, ведь невозможно не проснуться пока рядом кто-то лает и просится на улицу. Ну и у вас появится постоянный компаньон для тренировок.

                            5. Возьмите друзей с собой.
                            Занятия бегом давно уже приобрели популярность. Узнайте – может быть ваши друзья давно хотели начать бегать, но боялись чего-то или у них также не было времени. И в следующий раз, вместо встречи в баре, просто сходите вместе на тренировку.

                            6. Выиграйте время в час-пик.
                            Возьмите с собой на работу спортивную форму, переоденьтесь по окончанию рабочего дня и просто бегите в сторону дома. Во время пробежки вы сможете забыть о всех офисных проблемах и не трястись в общественном транспорте вместе с уставшими менеджерами. Если вы ездите на работу на машине – просто пробегитесь во время час-пика, все равно после вы доедите до дома гораздо быстрей и не будете стоять в пробке.

                            7. Ставьте краткосрочные цели.
                            Многие бегуны, начав свои тренировки, сразу же ставят себе цели, добиться которых можно будет только в через полгода-год. Но эта цель может быть так и не достигнута – ведь видение меняется каждый раз, когда вы почувствуете себя плохо и в мире ведь столько соблазнов для пропуска тренировок (своеобразный эффект – «потом наверстаю»). Поставьте для начала цель бегать 3 раза в неделю в течение 2 недель. Дальше – больше.

                            8.
                            Поспорьте.
                            Ученые из Университета Мичигана в Америке выяснили, что люди, которые спорят на то, что смогут придерживаться плана тренировок в течение полугода пусть даже на маленькую сумму, в 97% случаев так и поступают. Поспорьте с другом, начав тренироваться одновременно. И тот, кто первый сдастся – будет должен заплатить.

                            9.
                            Помалу, но часто.
                            Сейчас самое главное – сделать бег частью вашей жизни, поэтому думайте не о продолжительности тренировок, а об их регулярности. Вместо того, чтобы искать время для 45-минутной пробежки три раза в неделю, попробуйте выкроить 15-20 минут, но чаще. Несколько несложных шагов помогут вам остаться в строю и не бросить бег при первой неудавшейся тренировке.

                            10.
                            Дольше и лучше.
                            Бегуны со стажем должны фокусироваться на двух ключевых пробежках в неделю, во время этих тренировок и проявляется прогресс. Возьмите на заметку этот метод – попробуйте час интервального бега, фартлек или пробежку по холмистой местности в течение недели. А во время выходных – долгая пробежка в спокойном темпе. Две недели таких тренировок помогут вам значительно улучшить свои показатели, это намного лучше, чем 5-6 раз в неделю бегать не прикладывая особых усилий. Этот совет больше подходит бегунам, которые застопорились и не видят прогресса. Начинающим лучше не делать так – велик риск заполучить травму.

                            11.
                            Найдите друга.
                            Попробуйте найти кого-нибудь, кто бегает примерно в то же время по этому маршруту с такой же скоростью. Можно просто пройтись в парке и познакомиться там с кем-нибудь. Если вы будете знать, что вас ждут – будет меньше шансов пропустить тренировку.

                            Экономия времени.
                            15 секунд там, пара минут тут – немного, но из этого может сложиться хорошая тренировка!

                            12.
                            Думайте наперед.
                            Приготовьте с вечера спортивные вещи. Вам не придется тратить время на поиски чистой майки и метаться между стиральной машинкой и комнатой – останется только завязать шнурки и отправится на пробежку.

                            13.
                            Подготовьте завтрак.
                            Также вечером подготовьте все ингредиенты для завтрака, сложите их в блендер и поставьте в холодильник. Как придете с пробежки – просто включите блендер и все – завтрак подан!

                            14.
                            Отложите растяжку.
                            Этот совет только для тех, у кого не хватает времени на полноценную тренировку. Вы можете не тратить время на растяжку, чтобы разогреть мышцы. Сначала быстрый шаг, потом медленный бег, затем уже полноценная тренировка. Но лучше все-таки растягиваться.

                            15. Отложите разговоры на потом. Когда вы встречаете своего компаньона по бегу – не начинайте болтать во время разминки. Просто вежливо поздоровайтесь и начинайте пробежку. Поговорите позже, когда ваша тренировка будет походить к концу.

                            16.
                            Разделяй и властвуй!
                            Во время сильно загруженных дней вы можете попробовать разбить вашу тренировку на несколько частей. Например – обычно вы бегаете 45 минут, но вы же можете вместо этого пробежать 20 минут с утра и 25 вечером. Но лучше не разбивать тренировку больше, чем на 2 части.

                            17.
                            Сбавьте обороты.
                            Марафонцы, которые во время тренировок пробегают около 80 километров в неделю, показывают такое же время, как и те, которые пробегают «всего» 60 километров в неделю. Больше – не всегда лучше. Попробуйте сократить дистанцию и время пробежки, но постарайтесь внести разнообразие в ваши тренировки.

                            18.
                            Правило 10 шагов.
                            Попробуйте бег в следующем темпе – сначала чуть быстрее вашей обычной скорости в течение 10 шагов вашей правой ноги, затем в течение 10 шагов – обычный бег в легком темпе. Повторяйте чередование с увеличением количества шагов – 20-20, 30-30 и так далее до 60-60. Вернитесь в начало. Такая тренировка поможет вам разогреться перед бегом и правильно успокоится после.

                            Переоценка времени.
                            Зачастую преграды на пути к бегу носят внешний характер – работа, встречи с друзьями, шоппинг и так далее. Но на самом деле проблема находится внутри – попробуйте разобраться с отношением к себе и к бегу и время найдется.

                            19. Будьте реалистами.
                            Если ваша жизнь становится слишком загруженной, попробуйте сократить количество или время ваших тренировок, но не забрасывайте их совсем. Выкраивайте время, когда сможете – где-то 10 минут, где-то 15. Когда у вас появится время, увеличьте нагрузку. Если же вы забудете про тренировки на долгое время – будет очень сложно возвращаться обратно в спорт.

                            20.
                            Воспитывайте в себе гибкость.
                            Случается, что обстоятельства меняются – вместо запланированной пробежки во время обеда у вас вдруг образовалась встреча, или вы проспали будильник. Не меняйте планов – просто выйдите на тренировку вечером. И состояние «сегодня что-то не охота» — не может быть оправданием. Если вы действительно хотите бегать – вы найдете время. Не делайте большой разницы между бегом и чисткой зубов – это такой же ежедневный (или «через-дневный») ритуал.

                            21.
                            Получайте удовольствие!
                            Пробежав 5 километров и получив удовольствие от этой пробежки велика вероятность, что вы выйдете на следующую. Не убивайтесь, старайтесь не уставать – просто получайте удовольствие от того, что делаете. Ведь для этого и создана жизнь!
                            Make AML Great Again

                            Комментарий


                            • 6. Выиграйте время в час-пик.
                              Возьмите с собой на работу спортивную форму, переоденьтесь по окончанию рабочего дня и просто бегите в сторону дома. Во время пробежки вы сможете забыть о всех офисных проблемах и не трястись в общественном транспорте вместе с уставшими менеджерами.
                              Вот это понравилось !
                              Дважды досчитал до бесконечности (с)

                              Комментарий


                              • Сообщение от daemon_daemon Посмотреть сообщение
                                Вот это понравилось !
                                Вот и бегай. Еще и на бензине сэкономишь
                                Каждый день марафон. Это же круто! =)
                                Make AML Great Again

                                Комментарий


                                • тогда мне два марафона придется в день бегать
                                  гугел сказал что пешком я за 9 часов дойду : ) в одну сторону
                                  Дважды досчитал до бесконечности (с)

                                  Комментарий


                                  • .. в следующий раз, вместо встречи в баре, просто сходите вместе на тренировку.
                                    вот где резервы то!! [бармены тихо плачут подсчитывая убытки]

                                    Комментарий


                                    • Иногда провожу некоторую антропометрию до пробежки и после. Так вот разница в весе достигает 300-400 г это после 40 минутного бега. Я так понимаю, это потеря воды, так как из меня пока еще ничего не сыпется =)) В принципе, потеря нормальная. Думаю вот только, брать ли питье на такую пробежку?
                                      Make AML Great Again

                                      Комментарий


                                      • Сообщение от Сергей Щукин Посмотреть сообщение
                                        Иногда провожу некоторую антропометрию до пробежки и после. Так вот разница в весе достигает 300-400 г это после 40 минутного бега. Я так понимаю, это потеря воды, так как из меня пока еще ничего не сыпется =)) В принципе, потеря нормальная. Думаю вот только, брать ли питье на такую пробежку?
                                        на тренировках не пью, даже когда 20-25 бегаю, не привык как то .. да и не страдаю особо жаждой, даже летом
                                        на каких-то стартах (42, половинка) конечно на ПП подкрепляюсь, но там и темп бывает другой

                                        Комментарий


                                        • Сообщение от dim_n Посмотреть сообщение
                                          на тренировках не пью

                                          Комментарий


                                          • Сообщение от dim_n Посмотреть сообщение
                                            на тренировках не пью, даже когда 20-25 бегаю
                                            А говорят, что если пробежка больше часа, то еще и есть надо =))
                                            Вообще, планирую купить уже подсумок, куда можно ключи положить, смартфон и бутылку воды прицепить, если что.
                                            Make AML Great Again

                                            Комментарий


                                            • Сообщение от !Ekaterina Посмотреть сообщение
                                              да вот ей богу! чесслово, и даже не курю!

                                              Комментарий


                                              • Сообщение от Сергей Щукин Посмотреть сообщение
                                                А говорят, что если пробежка больше часа, то еще и есть надо =))
                                                - "вы чо сюда, жрать пришли? вы так никогда не похудеете!"

                                                Комментарий


                                                • Сообщение от dim_n Посмотреть сообщение
                                                  - "вы чо сюда, жрать пришли? вы так никогда не похудеете!"
                                                  Ну, от пары конфет бока не попрут. Они ж сгорят как в топке. Вообще ж, "жрать" можно сколько угодно, главное, чтоб сгорало больше =)
                                                  Make AML Great Again

                                                  Комментарий


                                                  • Сообщение от Сергей Щукин Посмотреть сообщение
                                                    Как найти время на бег?
                                                    Решил с утра заняться бегом. Добежал до кухни, сварил кофе, сижу - бегаю глазами по монитору... Прям чувствую - бег, это моё...
                                                    "Истина где-то рядом" ©

                                                    Комментарий


                                                    • Решил с утра заняться бегом.
                                                      Решил - до кухни добегу
                                                      А там ведь кофе
                                                      Кофе - допинг
                                                      Приму, и вновь бежать смогу
                                                      Так добежал я до экрана
                                                      Но ниасилил глаз показ
                                                      Тренировался видно мало
                                                      Загнулся, сдулся, сник, угас

                                                      Комментарий


                                                      • решил с утра заняться бегом
                                                        решил до кухни добегу
                                                        решил что лучше всего завтра
                                                        нет в понедельник сто пудов
                                                        Make AML Great Again

                                                        Комментарий


                                                        • Вчера случайно впервые выбежал 10 км из часа. 57:30 =))
                                                          Make AML Great Again

                                                          Комментарий


                                                          • Сергей, как часто пробегаете 10 км.? Вы в зале бегаете или на улице? если на улице, как фиксируете время и расстояние?
                                                            Regards,

                                                            Комментарий


                                                            • Сообщение от Джон Посмотреть сообщение
                                                              Сергей, как часто пробегаете 10 км.? Вы в зале бегаете или на улице? если на улице, как фиксируете время и расстояние?
                                                              В этом году первый раз. А так обычно стараюсь раз в неделю совершать одну длинную пробежку и две-три коротких и средних. Длинная, средняя, короткая - это условные названия. В настоящий момент 10 км для меня длинная =)
                                                              Бегаю на стадионе, так как он в двух шагах от дома.
                                                              Есть приложения для смартфонов, которые по GPS фиксируют трек, скорость и время. Примерно рассчитывают потраченные калории на основании темпа, вашего веса и роста.
                                                              Трекеров много разных http://www.gazeta.ru/tech/2013/07/09_a_5418433.shtml
                                                              Я пользуюсь Endomondo
                                                              Make AML Great Again

                                                              Комментарий

                                                              Пользователи, просматривающие эту тему

                                                              Свернуть

                                                              Присутствует 1. Участников: 0, гостей: 1.

                                                              Обработка...
                                                              X